Диета для молодой мамы
Шрифт:
После родов очень важно подтянуть мышцы живота и груди.
Напрягая и расслабляя мышцы живота, подтягивая его, вы способствуете сжиганию жиров. Прямую мышцу вы можете укрепить, поднимая ноги к груди или поднимая туловище в положении лежа. Поперечную мышцу вы можете укрепить правильным дыханием, как бы «выдувая» живот и втягивая его. Косые мышцы подтянуться при поворотах корпуса. Упражнения для живота очень многообразны, к ним относятся различные поднимания ног. Например, лежа на спине, подтяните согнутые в коленях ноги к груди. Затем выпрямите ноги вверх и постарайтесь коснуться ими пола за головой. Можете поочередно поднимать прямые ноги или делать упражнение «ножницы». Хорошо работают мышцы при одновременном подъеме ног и корпуса друг к другу.
Не каждый знает, что брюшная стенка включает несколько мышц, каждую из которых следует тренировать отдельно. К ним относятся: прямая мышца, поперечная и косые мышцы. Вообще ваш живот вы можете тренировать, лежа в кровати, находясь на работе или в транспорте.
Чтобы талия стала тонкой и изящной, нужно тренировать косые мышцы. При регулярных занятиях исчезнет лишний жир, и ваша талия станет изящней уже через два месяца. Поднимая корпус, старайтесь коснуться правым локтем левого колена, при следующем подъеме корпуса – левым локтем правого колена. Лягте на спину, выпрямите ноги вверх и наклоняйте их то в левую сторону, то в правую. Лежа на боку, поднимайте ногу вверх.
После массажа примите освежающий душ. Вы убедитесь, как положительно он скажется на вашем самочувствии. Купите себе пару баночек с какими-нибудь подтягивающими и тонизирующими кожу кремами.
Мышцы груди также можно тренировать. Хорошее упражнение: соедините ладони на уровне груди и постарайтесь как можно сильнее прижать их друг к другу или положите одну ладонь на другую и также прижимайте их в течение нескольких секунд. Выполняя упражнения, вы заметите, как грудь станет более высокой и упругой.
Массаж сделает кожу более эластичной и гладкой. Можно использовать различные масла, крема, косметические средства. Вы заметите, что массаж необходим не только вашей коже, но и мышцам, также он поможет вам расслабиться и отдохнуть. Не жалейте времени на свое здоровье. Массаж – это лучшее средство, которым вы располагаете против усталости и напряжения. Он улучшит самочувствие и, что немаловажно, поднимет настроение. Массаж улучшит кровообращение и будет держать ваши мышцы в тонусе, а самое главное – он способствует усовершенствованию вашей фигуры.
Послеродовой период очень важен для вашего организма. В это время вы легко можете избавиться от вредных привычек. Благодаря правильному питанию у вас появится великолепная возможность наладить работу всех внутренних органов. Избавившись от лишних килограммов, вы почувствуете себя легче и комфортнее. Поверьте, это чувство стоит того, чтобы к нему стремиться.
Женщине после родов необходим особый подход к себе. Вместо рекомендуемых 1200 ккал вам необходимо потреблять до 2000 ккал в день. Если вы ведете активный образ жизни, то этот показатель можно увеличить по вашему усмотрению. Верно, что, набрав лишний вес, очень тяжело от него избавиться, верно также и то, что легче с самого начала держать себя в руках, чем потом пытаться избавиться от негативных последствий. Но во время беременности (и это происходит как-то само собой) вес прибавляется не по дням, а по часам. Неудивительно, что вы радуетесь этому, ведь это знак того, что растет ваш малыш. Но к середине беременности или к ее концу вы осознаете, что радоваться, собственно говоря, нечему. Ваше лицо, руки и некогда стройные ноги уже не кажутся вам знакомыми. Вы сами замечаете, как изменилась ваша фигура, и это вызывает массу недовольств. Возникают мысли, что после родов, когда уже нечем будет оправдать собственную полноту, вы станете с обидой поглядывать на витрины магазинов, в которых когда-то делали покупки. Становится просто страшно, что не влезешь в свои любимые вещи.
Упражнения совместно с новым питанием сделает вашу фигуру безупречной. Данное питание создано специально для молодых мам, желающих привести себя в форму после родов.
После рождения малыша становится уже не до вещей. В первую неделю его жизни именно он приковывает ваше внимание к себе. Как уже говорилось, уже только за эту неделю женщина может потерять до 2 кг своего веса, а за первый месяц – около пяти. Это происходит, главным образом, потому что вы уделяете все свое время новому члену семьи и просто не успеваете подумать о еде. Только потом, когда спадет напряжение, вы вновь вспоминаете о себе. Если вы начнете питаться по-прежнему, то легко наберете потерянные килограммы, но если же будете соблюдать диету, то сбросите еще пару, а затем быстро обретете форму, о которой всегда мечтали. За четыре месяца вы вернете свою прежнюю фигуру или даже обретете совершенную. Итак, подведем итоги и вспомним о нескольких простых правилах для тех, кто сидит на диете.
1. Постарайтесь каждый день употреблять как свежие, так и вареные и тушеные овощи, причем включать их в свой рацион можно при каждом приеме пищи. А вот мясо и мясные продукты лучше употреблять не более одного раза в день.
2. Вы можете употреблять маложирные молочные продукты, но лучше всего использовать обезжиренные.
3. Если вы не кормите ребенка грудью, то вам можно употреблять сухое вино в количестве 1 стакана каждый день.
4. Лучше всего исключить из употребления газированные сладкие напитки, к примеру колу и пепси.
5. Продолжая тему сладкого, как бы это грустно ни звучало, постарайтесь исключить из рациона питания конфеты и шоколад. Если уж вы не можете совсем без сладкого, то можете съесть кусочек пастилы или мармелада или небольшое количество карамели в течение дня.
6. Рекомендуем употреблять зерновые продукты, например каши, сваренные на обезжиренном молоке.
7. Не употребляйте орехи и семечки. В маленькой горсти содержится почти половина дневной нормы калорий, а, начав грызть семечки, многие не могут ограничиться горстью.
8. Лучше вместо соков пить минеральную воду и употреблять фрукты в чистом виде. Приведем пример: 1 л апельсинового сока содержит 900 ккал, а если съесть 1 кг апельсинов, то вы получите всего 400 ккал.
9. Лучше не принимать никаких специальных препаратов, чаев, биодобавок и прочих средств для похудения.
10. Если вы кормите ребенка грудью, то вам стоит отказаться от очищающих травяных чаев, так как их употребление может оказать отрицательное воздействие на качество молока.
11. Регулярно употребляйте витаминно-минеральные добавки, но и здесь следует знать меру, не превышайте нормы потребления витаминов.
В общем-то, следуя этим простым правилам, молодые мамы могут сами составлять себе рецепты и целые меню. Мы приведем несколько приблизительных меню на неделю. Но нужно сразу сказать, что примерные меню на неделю составлены таким образом, что первые пять из них предназначены для женщин, которые не кормят ребенка грудью, а остальные – для кормящих мам.
Сбросить вес – это не значит расстаться с жиром. Вспомните о том, что главный компонент нашего тела – вода. Ее количество в теле никогда не бывает стабильным. Уровень содержания воды в организме то увеличивается, то уменьшается. Среднестатистическая «водяная» разница в весе составляет около 5 кг. В этом смысле верить весам никак нельзя. В первую очередь, они показывают колебания объема жидкости в организме. Поэтому контроль за собственным весом надо вести следующим образом: взвешивайтесь каждое утро, как только проснулись, желательно до завтрака. В тетради записывайте все показания в течение месяца. В конце месяца подчеркните красным фломастером самое низкое значение. По тому же принципу действуйте в следующем месяце и опять отметьте самый низкий показатель. Делайте выводы только на основании сравнения этих ежемесячных данных, а именно – самых низких показателей.
А теперь про вид в зеркале. Допустим, весы показали очевидный прогресс, а реальных видимых результатов не наблюдается. В чем тут дело? В том, что жировые отложения сходят совсем не там, где вы хотите, а там, где им «удобнее». Дело в физиологической специфике. Где-то кровь застаивается, а где-то бежит быстрее. Где-то жировые клетки более чувствительны к гормонам, сжигающим жир, а где-то их чувствительность сильно понижена. Однако, когда жир сойдет в «легких» местах, обязательно придет очередь «трудных». Вот тогда ненужные килограммы в ненужных местах и исчезнут. Ночью, когда вы спите, ваш организм продолжает жить и расходовать энергию с той лишь разницей, что он не восстанавливает затраты за кухонным столом. Вы просыпаетесь отдохнувшей и… голодной. У всех нас сложилась стойкая привычка завтракать на скорую руку, причем очень скудно. Чаще всего это чашка кофе с миниатюрным бутербродом. Зато уж в обед мы отводим душу (мучаясь потом угрызениями совести). Между тем утром как раз надо наедаться как следует. Знаете, почему? Организм, не получивший пищу за завтраком, понизит ваш энергообмен. Снижение обмена веществ с годами станет хроническим. А это уже предпосылка к ожирению. Калории, поступающие в желудок, за ненадобностью будут отправлены вам под кожу в виде жировых отложений. Медицинская статистика подтверждает, что тот, кто мало ест по утрам, после 30 лет обязательно страдает избытком веса. Бывают, конечно, исключения, но они редки. И не бойтесь располнеть! Если вы плотно позавтракаете, вы с гарантией меньше съедите на обед и на ужин. Что делать, если у вас сложилась многолетняя привычка есть по утрам немного? Конечно, сразу желудок никак не примет полную тарелку овсяной каши. Приучайте себя постепенно, понемногу увеличивая размеры порции. Что же еще можно предпринять, чтобы, не изнуряя себя, день за днем терять лишний вес? Следуйте этим советам, чтобы победить в нелегкой борьбе с килограммами.