Чтение онлайн

5. Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении. Слегка согните в колене правую ногу и поднимите ее вперед-влево, затем опустите в прежнее положение. Поднимите слегка согнутую левую ногу, вытягивая ее вперед-влево. Это упражнение напоминает движение «ножницы». Каждой ногой нужно сделать 30 таких подъемов.

6. Исходное положение: ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Наклонитесь и попытайтесь дотронуться руками до пола. Если вы достаточно гибки, постарайтесь коснуться лбом коленок (задержитесь в этом положении на 25–30 секунд). Затем, не выпрямляясь, постарайтесь перенести груз тела на правую ногу и коснуться левой рукой правой щиколотки. Задержитесь в этом положении на несколько секунд (25–30). Поменяйте положение, ближе наклонитесь к левой ноге и коснитесь правой рукой левой щиколотки. Снова задержитесь в этом положении на 25–30 секунд. Медленно выпрямитесь.

Переходим к основному комплексу упражнений.

ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

УПРАЖНЕНИЕ 1

Начните упражнение с легкого бега на месте. Он должен занять не менее 10–15 минут.

Отдохните 1–2 минуты и переходите к следующему упражнению.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Прыжки на месте: 10 прыжков на правой ноге, 10 прыжков на левой и 10 – на обеих ногах (ноги вместе). При выполнении прыжков необходимо соблюдать следующее условие: стремитесь к тому, чтобы приземлиться на слегка согнутые в коленном суставе ноги.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Легкий бег с высоким подниманием голени. Отличается от обыкновенного бега тем, что при каждом «шаге» нужно высоко подтягивать голень к ягодицам (чем выше, тем лучше). Бег должен занять не менее 10 минут.

Это упражнение способствует укреплению мышц голени, подколенных мышц, расположенных на задней поверхности бедра, ягодичных мышц.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Легкий бег с высоким подниманием бедра: каждый «шаг» должен сопровождаться высоким подниманием поочередно сначала правой, а затем левой ноги. Оптимальный эффект данное упражнение принесет только в том случае, если вы при каждом» шаге» поднимете колено на максимально возможную для вас высоту. Бег должен занять не менее 10 минут.

Данное упражнение укрепит мускулы, расположенные на передней (квадрицепсы) и внутренней (приводящие мышцы) поверхности бедра, укрепит колени и связки, а также сухожилия, которые их поддерживают.

Отдохните 1–2 минуты и приступайте к следующему упражнению.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Это упражнение можно условно назвать «прыгающим» бегом. Он отличается от обыкновенного тем, что каждый «шаг» – это прыжок (подскок) вперед-вверх, вы некоторое время как будто бы парите в воздухе, после чего снова приземляетесь на опорную ногу. Затем – новый шаг и снова подскок вверх и т. д.

При выполнении данного упражнения желательно соблюдать следующие обязательные условия: делать широкие «шаги», приземляться не на прямую, а на полусогнутую опорную ногу. «Прыгающий» бег должен занять не более 8-10 минут.

Это упражнение очень полезно для всех групп мышц и суставов нижней половины тела, так как сделает их более упругими, крепкими, а ноги – более стройными.

УПРАЖНЕНИЕ 6

Завершается весь комплекс упражнений легким 5-10-минутным бегом.

Чтобы восстановить дыхание, выполните следующее упражнение.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. На счет «раз» сделайте глубокий вдох и медленно поднимите руки вверх (вы должны почувствовать, как ваш организм наполняется свежим морским воздухом). На счет «два» выдохните и медленно опустите руки в стороны. Выполните упражнение 2–3 раза, и вы заметите, как постепенно учащенное дыхание станет спокойным и ровным.

Море... Как много приятных воспоминаний и ощущений связано у нас с этим словом. Только представьте: ласковое солнышко, теплый песок, шум морских волн и крики чаек... Вы забываете о своих прошлых проблемах, неразрешимых ситуациях. На курорте к вам приходит покой и умиротворение. Созерцание морского пейзажа успокаивает нервную систему, повышается ваш жизненный тонус. Благоприятное воздействие оказывает морской климат и на организм в целом, регулируется работа внутренних органов. Уже давно известна целительная сила чистого морского воздуха, морской воды, насыщенной многими полезными минеральными веществами, целебной солью.

Таким образом, курорт – это не только приятный отдых на море, но и лечение многих заболеваний внутренних органов человека, суставов, нервной и дыхательной систем, различных кожных заболеваний, а также заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Кроме того, солнечные лучи содержат витамин D, необходимый для образования крепкой костной системы, зубов. Принятие солнечных ванн является профилактикой и лечением такого опасного заболевания у детей, как рахит. Если к тому же ваш ребенок греется на солнышке на берегу моря, на тепленьком песке, и купается в море, будьте уверены – его здоровье от этого только выиграет.

Многие семьи выезжают на курорт, чтобы поправить свое здоровье, подлечить некоторые заболевания. Если вам позволяют средства, советую отдохнуть и укрепить свой организм в специальных санаториях, расположенных на берегу моря, где вы сможете не только интересно провести отпуск, но и пройти различные курсы лечебных процедур под наблюдением врачей-специалистов.

Но не только врачи смогут вам помочь преодолеть заболевания. Как говорится, ваше здоровье – в ваших руках. Лежа на песке под воздействием живительной силы солнечных лучей, дыша полной грудью свежим морским воздухом, купаясь в соленой морской воде, вы и сами преодолеете некоторые заболевания. А как это сделать – я вам расскажу.

Лечение солнцем и песком в сочетании с определенным комплексом гимнастики с умеренной физической нагрузкой показано при заболеваниях почек, в том числе при их опущении.

Чаще всего этим заболеванием страдают женщины. Слепо следуя законам моды, многие девушки и женщины в холодное время года одеваются очень легко, часто простывают, и это неблагоприятно отражается на состоянии почек. Но не только из-за переохлаждения появляются болевые ощущения в области почек. В норме они немного смещаются во время дыхания и при перемене положения тела. Если почка приобретает большую подвижность, чем на 3–5 см, в этом случае говорят об ее опущении.

Это может быть вызвано врожденными особенностями, например слабостью фиксирующего аппарата. Бывает опущение почки и вследствие травмы или беременности, когда из-за крупного плода чрезмерно растягивается передняя брюшная стенка и мышцы ее становятся дряблыми. А это приводит к снижению внутрибрюшного давления и в результате – к опущению почки.

Больным, у которых обнаружено такое заболевание, советую носить бандаж. Он фиксирует почку в ее физиологическом положении и слегка сдавливает переднюю брюшную стенку.