Оздоровительный цигун У Цинь Си
Шрифт:
Четвертая позиция. Оторвите левую ногу от земли, колено согнуто, руки подняты вверх (рис. 27). Затем сделайте шаг вперед, стопа пяткой касается пола. Одновременно согните правое колено. Вы должны оказаться в пустой стойке. Ладони формируют лапу тигра, руки двигаются вперед и вниз по бокам от колен, ладони, так же как и глаза, смотрят вниз – вы должны выглядеть как тигр, схвативший добычу (рис. 28). Затем сделайте шаг назад левой ногой и вернитесь в исходное положение.
Пятая – восьмая позиции. Повторите первую – четвертую позиции, поменяв ногу (рис. 30–36).
Возвращение в исходное положение: после того как вы выполнили первую – восьмую позиции, поднимите ладони на уровень груди. Ладони смотрят вверх, глаза – прямо (рис. 37). Затем опустите локти и ладони, ладони поверните внутрь (рис. 38).
Ключевые моменты
– Наклоняя тело вперед, постарайтесь как можно дальше вытянуть руки. Бедра при этом отклоняются назад, а позвоночник должен быть выпрямленным.
– Когда вы сгибаете колени и напрягаете живот и грудь, выпрямление коленей, выталкивание бедер и живота, а также наклон тела назад должны происходить синхронно и скоординированно. Выпрямление и сгибание позвоночника, поднятие и опускание ладоней также должны выполняться скоординированно.
– На начальных этпах занятий выполнение захвата добычи из положения в пустой стойке должно производиться мягко. Постепенно вы должны увеличивать скорость и силу выполнения этого движения, добавляя глубокий и быстрый выдох. Усилия, прилагаемые для выполнения этого упражнения, подкрепляются энергией Ки из точки Даньтянь. Эта энергия должна быть переведена в кончики пальцев. Таким путём выражается мужество и ярость тигра.
– Выполняя это упражнение, не забывайте о своём физическом состоянии. Вы должны подстраивать движения под себя, чтобы они отвечали вашему возрасту и уровню подготовки.
Типичные ошибки
– На начальном этапе затруднение обычно вызывает переход от кулака к лапе тигра и наоборот.
– При наклоне вперед туловище недостаточно выпрямлено. Нехватка координации между руками и туловищем при его выпрямлении.
– При выполнении пустой стойки туловище качается из стороны в сторону.
Исправление ошибок
– В самом начале занятий упражнение «Тигр хватает добычу» следует выполнять мягко, постепенно повышая энергичность выполнения. Энергию Ки следует концентрировать на кончиках пальцев. На начальном этапе отвод ладоней по внутренней дуге следует выполнять энергично, а затем постепенно смягчать движение. Не забывайте, что при выполнении этого движения ладони из формы лапа тигра переходят в форму пустой кулак.
– По мере того как туловище вытягивается вперед, обе руки должны быть вытянуты по дуге в обратную сторону, чтобы способствовать вытягиванию тела.
– Делая шаг вперед, старайтесь держать стопы поперечно друг к другу. Это поможет поддержать равновесие.
Назначение и результат
– Наклонные и растягивающие упражнения улучшают гибкость позвоночника, увеличивают диапазон гибкости и поддерживают нормальную, естественную изогнутость позвоночника.
– Упражнения для позвоночника укрепляют поясничные мышцы. Это может предотвратить и даже вылечить основные заболевания в районе талии, например, растяжение мышц поясничного отдела и врожденное растяжение связок талии.
– Меридиан Думай или сосуд правителя, проходит вдоль тыльной срединной линии (от точки Баоджун в нижней части брюшной полости вверх до точки Иньдзяо – возле верхней десны) тела. Меридиан Жэньмай, или сосуд идей, проходит вдоль передней срединной линии (от точки Баоджун вверх до точки Чэндзянь, соединяясь с меридианом Думай в точке Иньдзяо) тела. Таким образом, сгибая и разгибая позвоночник, мы активируем работу этих меридианов и прочищаем их, что, в свою очередь, стимулирует циркуляцию Ки и крови, а также приводит в равновесие их Инь и Ян (два противоположных и взаимодействующих аспекта всего сущего).
Игра оленя
Олени резко срываются в бег, а затем внезапно останавливаются на долгое время, пребывая в настороженном состоянии. Они машут хвостом и ударяют друг друга рогами. Эти движения были объединены в игру оленя. Выполняя это упражнение регулярно, вы активируете меридианы Думай и Жэньмай. Игра оленя выполняется легко и непринужденно. Движения рук и ног очень спокойные. Вообразите, будто вы – олень, радостно разгуливающий на открытом поле вместе со своими сородичами.
Столкновение рогами (упражнение 3)
Первая позиция. Упражнение выполняется с последнего движения предыдущего упражнения. Обе ноги слегка согнуты, вес тела перенесите на правую ногу. Сделайте шаг левой ногой вперед и в сторону, пятка касается пола. Одновременно слегка разверните туловище вправо. Сожмите пустые кулаки и поднимите их на уровень правого плеча. Глаза следят за правым кулаком, нижняя поверхность кулаков смотрит вниз (рис. 39).
Вторая позиция. Согните левую ногу, перенесите вес тела вперед, левую стопу плотно поставьте на пол и разверните внутрь. Одновременно поверните тело влево, ладони движутся вверх, а затем налево и назад по дуге. Ладони сложены в виде «рога оленя», смотрят наружу, а пальцы – в обратную сторону. Левая рука согнута, отведена и вытянута горизонтально, локоть касается левой части талии. Поднимите правую руку на уровень лба, а затем вытяните обратно в левую сторону, ладонь повернута наружу, пальцы смотрят в обратную сторону. Глаза зафиксированы на правой пятке (рис. 40, передний и боковой вид). Затем поверните туловище вправо, левая нога возвращается в исходное положение. Одновременно поднимите руки вверх, а затем вниз – вправо по дуге. Ладони формируют пустой кулак. Наконец, опустите их по бокам, глаза смотрят вперёд и вниз (рис. 41).